|
Vyučující
|
-
Brecherová Jitka, Mgr. Ing. Ph.D. et Ph.D., MBA
|
|
Obsah předmětu
|
Semináře 1. - 2. Úvod do mindfulness a meditace (vymezení, přínosy obou technik v podpoře zdraví a uvolnění stresu a napětí, účinky meditace a mechanismus účinku všímavosti, poznatky EBM, pohled kognitivní neurovědy a vědecké výzkumy mindfulness); tři druhy meditace - koncentrace, laskavost a otevřená pozornost. 3. Techniky zaměřené na dech (mindful breathing) a přítomnou mysl či bdělost. 4. Mindfulness, tělo a zvládání stresu (sebeuvědomění a vnímání vlastních pocitů) - představení a nácvik techniky body-scan. 5. Mindfulness a vděčnost - představení a nácvik technik vděčnosti. 6. Sebelaskavost - představení a nácvik techniky rozvoje přátelství k sobě. 7. Laskavost k druhým - představení a nácvik techniky rozvoje přátelství k druhým. 8. Mindfulness a zvládání strachu - představení a nácvik praxe zvládání strachu. 9. - 10. Prezentace příspěvku na zadané téma v rámci kolokvia. Cvičení 1. - 2. Všímavost v běžném životě - vytváření návyků spojených se všímavostí; Podpora vytváření návyku pravidelné meditace a zvyšování motivace k samostatné meditační praxi. 3. Nácvik meditace, praxe vybraných technik mindfulness. 4. Nácvik meditace, praxe vybraných technik mindfulness. 5. Nácvik meditace, praxe vybraných technik mindfulness. 6. Nácvik meditace, praxe vybraných technik mindfulness. 7. Nácvik meditace, praxe vybraných technik mindfulness. 8. Nácvik meditace, praxe vybraných technik mindfulness. 9. - 10. Rozbor reflektivního deníku.
|
|
Studijní aktivity a metody výuky
|
- Praktická výuka [vyjádření počtem hodin]
- 14 hodin za semestr
- Příprava prezentace (referátu) [3-8]
- 10 hodin za semestr
- Kontaktní výuka
- 20 hodin za semestr
|
| Předpoklady |
|---|
| Odborné znalosti |
|---|
| žádné předpoklady nejsou vyžadovány |
| Odborné dovednosti |
|---|
| žádné předpoklady nejsou vyžadovány |
| Obecné způsobilosti |
|---|
| bc. studium: rozumí sdělením různého typu v různých komunikačních situacích, správně interpretuje přijímaná sdělení a věcně argumentuje; v nejasných nebo sporných komunikačních situacích pomáhá dosáhnout porozumění, |
| Výsledky učení |
|---|
| Odborné znalosti |
|---|
| definuje základní pojmy a vysvětlí teoretické koncepty vztahující se k problematice mindfulness a meditace |
| Odborné dovednosti |
|---|
| identifikuje stresové faktory v pracovní a osobní oblasti a rozvíjí způsoby, jak se s nimi vypořádat pomocí osvojení si základních postupů rozvoje mindfulness |
| lépe psychicky zvládá náročné profesní situace (a případná selhání) |
| lépe zvládá negativní emoce spojené se zátěží a kultivuje emoční sebeuvědomění |
| zvyšuje svou odolnost, pohodu a vyrovnanost |
| reguluje vlastní pozornost, kultivuje metauvědomění a dovednost sebeovládání, kognitivní kontroly a sebeřízení |
| praktikuje vědomé a zklidňující soustředění |
| odolává nutkání, odfiltrovává nepodstatné, ruminativní myšlení a zůstává soustředěný na cíl |
| zlepšuje pozornost během vykonávání úkolů i interakce s ostatními |
| rozvíjí soucit, empatii a schopnost naslouchat, praktikuje pozitivní přístup k sobě i druhým |
| kultivuje raport ve vztazích |
| kultivuje interpersonální vztahy (vztahy s klienty či jejich rodinnými příslušníky, ale také vztahy mezi spolupracovníky/kolegy v multidisciplinárním týmu) |
| pečuje o sebe a své duševní i tělesné zdraví |
| Obecné způsobilosti |
|---|
| bc. studium: samostatně a odpovědně se na základě rámcového zadání rozhodují v souvislostech jen částečně známých, |
| bc. studium: do jejich řešení zahrnují úvahu o jejich etickém rozměru, |
| Vyučovací metody |
|---|
| Odborné znalosti |
|---|
| Seminární výuka (diskusní metody), |
| Odborné dovednosti |
|---|
| Cvičení (praktické činnosti), |
| Demonstrace dovedností, |
| Řešení problémů, |
| Obecné způsobilosti |
|---|
| Seminární výuka (diskusní metody), |
| Řešení problémů, |
| Hodnotící metody |
|---|
| Odborné znalosti |
|---|
| Demonstrace dovedností (praktická činnost), |
| Kolokvium, |
| Odborné dovednosti |
|---|
| Individuální prezentace, |
| Demonstrace dovedností (praktická činnost), |
| Sebehodnocení, |
| Průběžné hodnocení, |
| Obecné způsobilosti |
|---|
| Kolokvium, |
| Individuální prezentace, |
|
Doporučená literatura
|
-
Brewer, S. Chvilka na relaxaci. Cvičení a rady pro zdravé tělo i duši.. Via, 2021. ISBN 978-80-7585-519-0.
-
Burch, V., Penman, D. Meditace pro zdraví. Praktický průvodce pro zvládání bolesti, nemocí a stresu pomocí všímavosti.. Praha: Grada, 2016. ISBN 978-80-247-5619-6.
-
Collard, P. Knížka o mindfulness.. Beta, 2018. ISBN 978-80-7306-992-6.
-
Davenport, B., Scott, S. J. 70 cvičení pro zklidnění těla a mysli na pouhých 10 minut.. Praha: Grada, 2018. ISBN 978-80-271-0113-9.
-
Feldman, Ch. Meditace pro začátečníky.. Praha: Pragma, 2019. ISBN 978-80-7617-877-9.
-
Goleman, D. Emoční inteligence.. Praha: Metafora, 2011. ISBN 978-80-7359-334-6.
-
Henssey, G. Mindfulness pro každý den: Malými kroky k velkým změnám.. Praha: Portál, 2019. ISBN 978-80-262-1460-1.
-
Honzák, R. Jak žít a vyhnout se syndromu vyhoření.. Praha: Vyšehrad, 2018. ISBN 978-80-7601-004-8.
-
Horáček, J., Drtinová, D. Vědomí a realita: O mozku, duševní nemoci a společnosti.. Praha: Vyšehrad, 2021. ISBN 978-80-7601-414-5.
-
Jeřábek, J. Všímavost pro snížení stresu, lepší vztahy a vnitřní klid.. Praha: Argo, 2021. ISBN 978-80-2573-421-6.
-
Kabat-Zinn, J. Život samá pohroma.. Brno: Jan Melvil Publishing, 2016. ISBN 978-80-7555-012-5.
-
Lomas, T, Medina, JC, Ivtzan, I, Rupprecht, S, Eiroa-Orosa, F. A Systematic Review of the Impact of Mindfulness on the Well-Being of Healthcare Professionals. J Clin Psychol. 2018; 74: 319? 355.. 2018.
-
Nhat Hanh, T. Umění sdílet.. Praha: Beta, 2015. ISBN 978-80-7306-615-4.
-
Penmam, D., Wiliams, M. Všímavost. Jak najít klid v uspěchané době.. Praha: Anag, 2014. ISBN 978-80-7263-906-9.
-
Rabten, G. Meditace pro život.. Nadace Rabten, 2019. ISBN 9782889250639.
-
Roflíková, M., Vančurová, M. Mindfulness pro každého.. Praha: Grada Publishing, 2020. ISBN 978-80-271-1241-8.
-
Rosenberg Marshall, B. Nenásilná komunikace - Řeč života. Praha: Portál, 2016. ISBN 978-80-2621-079-5.
-
Sluyter, D. Přirozená meditace. Snadno a intuitivně.. Praha: Pragma, 2017. ISBN 978-80-7549-150-3.
-
Špatenka, P. Meditace, všímavost a vhled. (Pro váš mindfulness život).. Pavel Špatenka, 2019. ISBN 978-80-9057-709-1.
-
Williams, M., Penman, D. Všímavost. Jak najít klid v uspěchaném světě.. Olomouc: ANAG s.r.o., 2014. ISBN 978-80-7263-906-9.
|